Buku Saku AAPPAA IITTUU AADDIIKKSSII GGAAWWAAII??
Dan Pengaruhnya pada Masa Depanku
10-14 Tahun
Aktivitas kita saat ini tidak bisa lepas dari internet dan perangkat teknologi yang kita gunakan.
Gawai, sebutannya, adalah segala perangkat canggih dengan internet yang kita gunakan untuk memudahkan aktivitas kita.
Contohnya bermain media sosial membuat kita senang, percaya diri, dan punya teman banyak tidak mengenal jarak.
Atau penggunaan gawai untuk bermain games, membuat kita punya jiwa kompetitif dan bahagia saat memainkannya.
Apa saja gawai (gadget)? =
Handphone
Laptop dan Tablet
Komputer
Bermain dan beraktivitas dengan internet memang terasa menyenangkan sampai terkadang kita melakukannya selama berjam-jam
Tahukah Kamu?
Bermain gawai dan internet terlalu lama dapat merugikan kamu hingga kamu menjadi ketergantuan/ teradiksi oleh gawai lho.
Adiksi Gawai
Adiksi Gawai adalah penggunaan internet yang berlebihan dan pikiran terus-menerus untuk selalu menggunakan internet secara tidak sehat
Yuk, belajar kata sinonim/ persamaan kata
Adiksi = Ketergantungan = Kecanduan
Jenis-jenis Adiksi Gawai:
Adiksi bermain games
Adiksi media sosial
Adiksi pornografi dan konten negatif
Apa maksudnya bermain gawai berlebihan dan tidak sehat?
Bermain internet lebih dari 3 jam (diluar belajar online) meningkatkan resiko kamu teradiksi gawai
Lalu, lebih mengutamakan bermain internet (games, medsos, dan lainnya) daripada aktivitas lain yang menjadi tanggung jawabmu.
Apakah yang akan terjadi jika teradiksi gawai?
Gangguan tidur
Gangguan pikiran dan gangguan jiwa.
Kesehatan mata menurun
Sulit membuat keputusan, sulit konsentrasi dan fokus. Sehingga tidak mampu beraktivitas
Tidak dapat mengembangkan potensi diri dan sulit berkembang
Tanda-tanda seseorang kecanduan gawai
Merasa gelisah jika tidak menggunakan gawai atau jauh dari gawai
Selalu terpaku pada gadget/ gawai setiap saat (bahkan di saat sebelum tidur, saat makan, di toilet, dll)
Sulit berkomunikasi dengan orang lain
Tidak bisa berhenti menggunakan gawai. Kehilangan kontrol
Mudah terbawa emosi dan temperamental
Tidak tertarik dengan aktivitas ilain selain iibermain gawai
Anti sosial
Lupa waktu saat bermain game atau media sosial hingga Melupakan tanggung jawab sebagai pelajar
Tidak bisa mengekspresikan diri dengan baik
Jika kamu merasa Teradiksi Gawai
Jika kamu merasa telah teradiksi gawai, jangan ragu dan jangan sungkan untuk segera beritahu orang tua atau orang dewasa di sekitarmu.
Tidak ada kata terlambat untuk mengatasi adiksi gawai.
Kamu juga bisa menghubungi kontak di bawah ini untuk mendapat pertolongan dari orang-orang yang peduli denganmu.
#BERSAMAMU
Teman, jangan khawatir kamu tidak sendiri! Kamu bisa berkonsultasi GRATIS dengan psikolog dan konselor melalui Hotline #BersamaMU secara daring. Registrasi disini ya
https://s.id/RegisHotlineBersamamu
Hotline ini diinisasi oleh Yayasan SEJIWA dan PSIMAS* yang peduli dan mau membantumu mengatasi permasalahan kecanduan, psikis, dan emosional. Hotline ini terbuka untuk semua kalangan.
Jadwal sesi konseling Hotline #BERSAMAMU
Senin, Selasa dan Kamis Pukul 15.00 WIB-17.00 WIB.
Supaya matamu gak lelah, yuk coba teknik 20 - 20 - 20
Lama-kelamaan menggunakan gawai, mata kita jadi cepat lelah, gampang mengantuk, dan pusing. Ini bisa kita kurangi dengan teknik 20-20-20:
Setiap 20 menit, lakukanlah...
Istirahat selama 20 detik...
Kamu bisa memejamkan mata, meregangkan tubuh, mengatur nafas atau berdiri sejenak
Lihat benda yang berjarak 20 kaki (6 meter)
Misalnya melihat bingkai foto yang digantung, tanaman di luar jendela, dan benda lainnya.
Pencegahan Adiksi Gawai
Tidur cukup 7-8 jam per hari di waktu yang tepat. Tidak begadang ya!
Olahraga teratur selama 30 menit/hari dengan intensitas sedang
Yuk, Bermain Teka-Teki Silang!
Mendatar
1. Ketergantungan pada suatu hal
2. Komisi Perlindungan Anak Indonesia
3. Perusahaan teknologi yang menaungi Facebook, WhatsApp dan Instagram.
4. Waktu yang digunakan untuk menggunakan gawai
5. Aktivitas buruk yang melukai dan menyakiti perasaan/fisik seseorang hingga menimbulkan trauma pada korban (Bahasa Inggris).
6. Perangkat teknologi canggih yang membantu aktivitas manusia
Menurun
7. Tenteram, tidak ada perang
8. Jaringan elektronik seluruh dunia untuk online
9. Surat elektronik (Bahasa Inggris)
10. Kegiatan yang dilakukan di waktu luang, sebagian besar bermanfaat
11. Sinonim pandai
Bagaimana agar aku terhindar dari adiksi gawai & fokus mengembangkan potensiku?
Mengutamakan Prioritas
Kamu bisa membuat jadwal belajar, aktivitas, santai, dan bersosialisasi secara detail .
Kita boleh kok bermain game atau mengakses media sosial, tapi tetap utamakan tanggung jawabmu ya!
Kamu perlu menyadari kapan waktu untuk berhenti bermain gawai. Saat bermain gawai, usahakan tidak lebih dari 3 jam, dalam sehari diluar belajar online ya!
Contoh jadwal Harian Nico selama masa pandemi
05:30 Bangun Tidur
07:00 Sekolah
12:00 Makan dan Ibadah/Solat
13:00 Belajar lagi
14:00 Istirahat
15:00 bantu orang tua
16:00 Mandi dan makan
17:00 Kerjakan PR
18:00 Bermain game atau kjdkcjmedia sosial
19:00 Makan malam dan kjdkcjkumpul keluarga
20:00 Persiapan sekolah besok 20:30 Tidur
Tambah Relasi Pertemananmu
Menambah teman dapat mengurangi rasa kesepian, mengatasi penat dan stres dengan kegiatan yang bisa dilakukan bersama teman-teman atau keluarga.
Kenalilah Dunia
Banyak hal yang dapat dieksplor di dunia nyata loh kawan. Ajak teman atau keluarga ke museum, perpustakaan, dan tempat-tempat menyenangkan & unik lainnya
Atau kamu bisa sekedar melihat alam indah ciptaan Tuhan dengan mengamati tumbuh-tumbuhan dan binatang di sekitarmu.
Gali hobi, talenta, dan bakat kamu!
Setiap orang pasti memiliki bakat dan kemampuannya masing-masing yang unik. Kamu pasti juga punya loh! Banyak kegiatan fisik yang bermanfaat dan bisa kamu coba. Contohnya di bawah ini
Olahraga Bercocok tanam Menari Tenis
Menulis Bermain musik Memasak
Dan masih banyak lagi! Utarakan kegiatan kesukaanmu kepada orang tua, kakak, atau teman-temanmu.
Ayo cari tahu komunitas-komunitas yang mendukung hobi dan bakat kamu.
Misalnya ekstrakulikuler di sekolah ataupun komunitas di luar sekolah yang dapat kamu cari di internet
Tahukah kamu? hobi dan kemampuanmu sekarang bisa menjadi pekerjaanmu kelak. Maka dari itu jangan berhenti untuk mencari tau banyak hal tentang kemampuanmu ya!
Tentukan Cita-citamu
Cita-cita dapat menjadi salah satu tujuan hidup kamu sehingga kamu bisa fokus pada mimpi kamu dan bekerja keras untuk menggapainya dengan penuh semangat.
Saat ini banyak sekali jenis pekerjaan yang ada! Gunakan gawaimu untuk mencari tahu pekerjaan-pekerjaan yang mungkin kamu suka!
Kamu juga bisa bertanya kepada orang tua atau orang dewasa di dekatmu.
Fotografer Hakim Penyanyi Pramugari/a
Astronot Seniman Atlit Olahraga Dokter Hewan
Detektif Koki Ilmuwan Pemadam Pilot Dokter Reporter Guru
Kebakaran
Dan masih banyak lagi!
Pebisnis Insinyur Desainer
Cita-citaku
Deskripsikan cita-citamu dengan gambar atau tulisan. Kamu juga bisa menggali informasi di internet atau bertanya pada orang dewasa di sekitarmu (orang tua, kakak, abang atau lainnya)
Kesimpulan Gawai: Lawan atau Kawan?
"Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik"
Gawai dan internet sebagai kawan kita yang telah mendukung banyak aktivitas daring/ online kita
Tapi jika bermain gawai berlebihan dan mengabaikan tanggung jawab, gawai akan menjadi lawan yang merusak kesehatan dan masa depan kita...
Temukan Keseimbangan
Keseimbangan tercapai ketika kamu sudah dapat memanfaatkan gawai secara cerdas.
Kamu pasti bisa membagi waktu antara bermain gawai, melakukan hobi, dan belajar untuk mencapai cita-citamu kelak! Semangat!
Yayasan Semai Jiwa Amini (Yayasan SEJIWA) Gerakan JAGOAN Jauhkan Adiksi Gawai Optimalkan Potensi Anak
Buku Saku: Apa itu Adiksi Gawai? Dan Pengaruhnya pada Masa Depanku
Disusun oleh:
Andrea Monica Dewi
Mahasiswa Praktikum II S1 Ilmu Kesejahteraan Sosial
Fakultas Ilmu Sosial Ilmu Politik
Universitas Indonesia
Sumber materi:
Departemen Ilmu Kesehatan Jiwa FKUI RSCM. (2 Oktober 2021). "Kecanduan Gawai, No Way!" Powerpoint Presentation pada Webinar Yayasan Sejiwa: Peluncuran Program JAGOAN Event 1.
Nuzuli, Ahmad Khairul. (2021). Komunikasi orang tua dan tingkat kecanduan gawai anak usia dini selama Pandemi Covid-19. Komunida: Media Komunikasi dan Dakwah, 11 (02), 99 - 119.
Sumber gambar dan vektor: Canva.com dan pngtree.com sketchify, fusionbooks, dan fildzahnandya